obiad z kurczaka

[...] serem, pomidor, ogórek.... moze jeszcze coś innego??? Kanapki, grube warstwy sera żółtego, warzywa, sałata, masło. Chyab ze nosisz pojemniki na żywność do szkoły Po szkole obiad... Do obiadu daj oliw, warzywa, mięso jako źródło białka, węgle A na kolację ( 17- 19 ) Makaron -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g Posiłek przed [...]

Witam mam 15 lat waże 55kg i mam 173cm wzrostu,oto moja dieta i zapotrzebowanie oceńcie: 55x24h=1320 1320x1,1=1450+500kcal=1950 białko-2g/kg,węgle-5,5.kg,tłuszcz-1,3/kg masy ciała W rzeczywistości wyszło troche więcej... Śniadanie: 3 jajka całe 2 bułki grahamki orzechy włoskie W szkole: 3 bułki grahamki polędwica z kurczaka,ser sok Obiad;(przed [...]

Witam na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy [...]

Na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy niestety [...]

Budowa Endomorfik Wiek 16 Wzrost 183 Cel Masa Staż = 3tygodnie ATC Aktywność Średnia (szkoła + treningi 3 razy) Waga 74 Dieta Sniadanie I 7;00 Melko 3,2% Oliwka z oliwek Rodzynki suszone Płatki Owsiane Białko Ostrowia Sniadanie II 10:35(jestem w szkole) Chleb Pełnoziarnisty Masło Woda Szynka Posiłek 13:35 (jestem w szkole) Chleb Pełnoziarnisty [...]

Poprawiona dieta: zapotrzebowanie 3300 kcal B 134g 536 kcal T 100g 900 kcal W 466g 1864 kcal 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g B 5g T 13g W 100 g płatki owsiane 12g B 8g T 62g W 30 g orzechy 4,5g B 13,3g T 5,1g W 30 g rodzynki 0,7g B 0,2g T 21,5g W RAZEM: [...]

[...] węgle o połowę, a dzisiaj jadę po bandzie. śniadanko jajecznica na boczku, kawa bez cukru, na drugie śniadanie (11:00) pierś z kurczaka 250g plus warzywka z patelni 250g. obiad karkówka pieczona z sałatą, ogórkiem i pomidorem i dwie łyżki oleju, przed treningiem kromka razowego z odrobiną miodu, a po sam biały ser ze śmietaną, pomidorem i [...]

Aktualnie tak wygląda dieta: Śniadanie(7:20): 1. Płatki owsiane\Otręby\ Płatki Kukurydziane\ITP. – 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane – 3 jaja 4. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni – 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek Wiejski – 50g 3. Orzechy [...]

Śniadanie(7:20): 1. Płatki - 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek Wiejski - 50g 3. Orzechy włoskie 10g 4. warzywo III Śniadanie (11:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek [...]

za mlody jestes na jakas racjonalna diete!! bialko wedle brakow w diecie!!owoce ogranicz do sniadania ew.potreningowo,dodaj ryzu,kaszy,mamkaronu Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g - 40g sera białego -łyzka oliwy z oliwek ser wywal,dorzuc sobie tu owoc Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -jabłko/mandarynka -banan -piers z kurczaka (w [...]

Koktajl: - 250 ml mleka 0,5% - 1 banan - 30 g masła orzechowego - 1 miarka białka kcal: 583 b: 42 tł: 16 w: 69 II ŚNIADANIE (12.00) - 4 kromki chleba graham - 150 g piersi z kurczaka - 2 plastry żółtego sera warzywa /lub normalny posiłek z pudełka (art co jesc w szkole') kcal: 647 b: 49 tł: 10 w: 89 OBIAD (17.00) - 100 g [...]

[...] -platki śniadaniowe -mleko 0,5% -serek wiejski II śniadanie: -serek wiejski -banan -jogurt naturalny Obiad: -płatki śniadaniowe -bialka -żółtka -jogurt naturalny -banany II obiad: -piers z kurczaka -ryż -jogurt naturalny -ogorek lub pomidor Kolacja: -serek wiejski Nichce gubić niewiadomo ile tylko glupie 5 kg.Ale chce utrzymac miesnie a nawet [...]

[...] Posiłek po treningu 50 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta trochę więcej ryżu też możesz i nawet ta kukurydza tu przejdzie 16.00 obiad 50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś ryżu brązowego tu już lepiej i oliwy do warzyw 19.00 50 g ryżu, filet z ryby 80 g (mintaj lub pstrąg), [...]

No to musisz najpierw jesc przy twojej wadze to chyba zaden problem sniadanie jajecznica 2sniadanie serek wiejski obiad piers z kurczaka + ryz + wazywa 2 obiad Mieso czerwone + kasza + wazywa podwieczorek wypij maslanke np kolacja tunczyk albo ser bialy proste;d do tego mozesz pomiedyz posilkami pic gainera i to wszystko

heh dzięki diete od dziś stosuje taka 1) Sniadanie 7:00 ((dom) a)Platki owsiane mleko(2%tłuszczu) b)3 jajka gotowane 2) Sniadanie 2 10:30 (szkola) a)bułka grahamka 100g chudej szynki+ogórek 3)Obiad 14:30 a)Torba brazowego ryzu 100g piers z kurczaka jakies warzywo jakieś tłuszcze np. oliwa z oliwek 4)Przed Treningiem 16:00 a)Torba brazowego [...]

Ja stosuje taką dietę: Śniadanie-6:45- Placek z otrąb-145kcal | 11,2g białka | 6,7 tłuszczu | 8,4 węgle Drugie-9:45- 3 łyżki twarogu i orzechy-157kcal | 13g białka | 10g tłuszczu | 4 węgli Trzecie-12:45-pierś z kurczaka-99kcal | Białko 21g | Tłuszcz 1g | 2g węgli Obiad-15:45-pierś z kurczaka z warzywami-198kcal | Białko 25g | Tłuszcz 3g | 26g [...]

[...] - jogurt 100g 100kcal - twaróg 50g 60kcal kcal: 520 b: 18 t: 5 ww: 90 Kolacja - twaróg 50g 60kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g 190kcal kcal: 530 b: 36 t: 23 ww: 57 + obiad domowy. Korzystając z okazji zapytam jeszcze, czy TRAN okazałby sie przydatny? Zmieniony przez - z_fartem w dniu 2011-03-12 11:55:37

Co sadzicie o tej diecie ? troche szukalem i znalazlem cos takiego : *** DIETA *** 7.30 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 9.20 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu [...]

Tak to ma mniejwiecej wygladac ŚNIADANIE omega-3 Mleko 1.5% 300ml. Płatki owsiane 70g. Rodzynki suszone 20g. Orzechy ------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) 6 kanapek z chlebem razowym + jakaś wędlina gainer ------------------------------------------------- OBIAD Pierś z kurczaka 200g. Ryż brązowy [...]

[...] sie z chlepa slonecznikowego szynki/poledwicy i sera zoltego Jogurt do picia 200ml banan b: 32 t:17 w:117 kcal:749 daj np. chleb razowy,jajka,warzywa III posilek ok 15 30 (obiad) tu zazwyczaj jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z kurczaka 200gr z ryzem brązowym 100gr b:68 t:11 w:77 kcal:679 dodaj warzyw i oliwy IV [...]